忙しい毎日に、深呼吸できる時間を。ピラティスで整える、ストレスフリーな私へ

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営業時間： 9:00～22:00

頑張りすぎず、自分をいたわる運動習慣を

心と身体に、ひと息つける習慣を。

check_box 忙しい日々の中でも、自分のペースで続けやすい運動習慣を始めましょう。
check_box 呼吸を意識しながら身体を動かし、こわばりやすい心身をリフレッシュする時間に。
check_box 姿勢や体幹に目を向け、毎日の動作も心地よく感じられる身体づくりを目指します。
check_box 体脂肪や体型のお悩みも、無理な我慢ではなく運動と食生活の見直しからサポートします。
check_box まずは自分をいたわる時間をつくり、ストレスフリーな暮らしへの一歩を踏み出しましょう。

「運動したいけれど、忙しくてなかなか続かない」「ストレスや体脂肪が気になる」——そんな毎日に、身体と心をゆっくり整える時間を取り入れてみませんか。ピラティスを取り入れた無理のない身体づくりで、呼吸や姿勢に意識を向けるひとときを。自分をいたわる小さな一歩から、心地よい毎日を目指しましょう。

呼吸を整えると、毎日の景色が変わりはじめる

ピラティスを毎日に取り入れ、自分に戻るひとときを

Point 01

呼吸に意識を向ける

ピラティスでは、動きに合わせて呼吸を意識します。ゆっくり息を吸い、丁寧に吐くことに集中すると、忙しい日々の中でも自分の状態に目を向けるきっかけに。心身をゆるめる時間として、無理のない範囲で取り入れてみましょう。
Point 02

姿勢と動きを見つめ直す

姿勢や身体の動きを確かめながら行うことで、普段は気づきにくい力みや左右差に目を向けやすくなります。大切なのは、周りと比べず、自分のペースで続けること。心地よい範囲の動きから始め、身体をいたわる習慣につなげましょう。
Point 03

続けやすい習慣にする

短い時間でも、定期的に身体を動かすことは運動習慣づくりの一歩です。ピラティスで得られる感覚や変化には個人差がありますが、呼吸や動きに集中する時間が、気分を切り替えるきっかけになることも。無理なく続けられる頻度を見つけていきましょう。

ピラティス・ヨガ・瞑想。あなたに合う整え方を

ピラティス、ヨガ、瞑想は、どれも自分の心身に意識を向ける時間をつくる方法ですが、それぞれに特徴があります。ピラティスは呼吸と動きを連動させながら体幹や姿勢に意識を向けるエクササイズ。ヨガはポーズや呼吸を通して柔軟性を高め、心身の調和を目指します。瞑想は静かに呼吸や今の感覚を観察し、気持ちを落ち着ける時間として取り入れられます。

どれか一つに決める必要はありません。身体を動かしたい日はピラティスやヨガ、気持ちを静めたい日は短い瞑想など、その日の体調や気分に合わせて選ぶのも楽しみ方の一つです。たとえば、ピラティスの前後に数分間呼吸に意識を向けたり、ヨガの後に静かに座ってみたりすることで、自分にとって心地よい習慣を見つけやすくなります。

忙しい日には、まず椅子に座ったままゆっくり息を吐くことから始めてみましょう。余裕があれば、肩や背中をやさしく伸ばすストレッチを数分行うだけでも、身体の状態に気づくきっかけになります。大切なのは、長時間頑張ることではなく、無理のない範囲で続けること。今日の自分に合った小さな時間を重ねながら、深呼吸できるひとときを日常に取り入れてみてください。

体脂肪が気になる方へ。続けられる運動と食習慣を

体脂肪を減らしたいと思ったとき、運動だけを頑張ればよいと考えがちですが、身体づくりには毎日の食事や睡眠、生活リズムも関わっています。ピラティスなどの運動で身体を動かす時間をつくりながら、食事と休息も含めて少しずつ習慣を見直していくことが大切です。

まずは、完璧な食事管理や急な運動を目指すのではなく、続けやすい小さな工夫から始めてみましょう。食事では特定の食品を極端に避けたり、量を大きく減らしたりするのではなく、主食・主菜・副菜を意識して、日々の食事のバランスを整えることを心がけます。忙しい日には、野菜やたんぱく質を一品加えるなど、できることを選ぶのもよい方法です。

運動は、長時間行うことよりも、生活の中で無理なく続けられる形を見つけることがポイントです。呼吸に合わせてゆっくり身体を動かすピラティスなら、姿勢や動きに意識を向けながら、自分のペースで取り組みやすくなります。短い時間から始め、慣れてきたら回数や時間を少しずつ増やしていきましょう。動いた後に心地よさを感じられる内容を選ぶことも、習慣を続ける助けになります。

睡眠や休息も、健康的な身体づくりを支える大切な要素です。就寝前に深呼吸や軽いストレッチを取り入れたり、できる範囲で睡眠時間を確保したりして、心身を休める時間を意識してみてください。体脂肪の変化には個人差があり、短期間での結果を求めて無理を重ねる必要はありません。運動・食事・睡眠を自分に合ったペースで整え、毎日の積み重ねを大切にしていきましょう。

マンツーマンだから、あなたのペースで続けられる

毎日を忙しく過ごしていると、運動を始めても続けられるか、体力に自信がないけれど大丈夫かと不安になることもあります。そんなときは、最初から頑張りすぎず、自分の目標や体調に合わせた運動を選ぶことが大切です。ピラティスのように呼吸や姿勢、身体の動きに意識を向ける時間を日々に取り入れることも、心身をいたわる習慣のひとつです。

TOKIEL桑名店では、初回カウンセリングで現在のお悩みや理想の身体、運動経験などを丁寧に伺い、一人ひとりに合わせたトレーニングメニューをご提案しています。体力や生活スタイルを考慮しながら進めるため、運動初心者の方も自分のペースで取り組みやすい環境です。トレーナーが動きやフォームを確認し、必要に応じて負荷や方法を調整するので、自己流ではわかりにくい身体の使い方も学べます。

マンツーマンで相談しながら進められることは、運動を習慣にするうえでの心強さにもつながります。目標に向けて一歩ずつ取り組みながら、呼吸や姿勢、身体の変化に目を向ける時間をつくってみませんか。ピラティスを含め、どのような運動が自分に合うか気になる方も、まずは希望や不安を話すところから始めてみましょう。桑名駅東口から徒歩約6分、無料駐車場もあるため、仕事帰りやお出かけのついでにも立ち寄りやすい立地です。

運動も食事も、ひとりで抱え込まない

忙しい毎日の中で心地よい運動習慣を続けるには、トレーニングの時間だけでなく、食事や身体のコンディションにも目を向けることが大切です。TOKIEL桑名店では、LINE公式アカウントを通じた食事サポートをご用意しています。食事内容を送っていただくと、認定トレーナーが内容を確認し、日々の暮らしに取り入れやすいアドバイスをお伝えします。無理な制限を目指すのではなく、バランスのよい食べ方を少しずつ身につけ、自分に合った習慣を探していきましょう。

姿勢や身体の動かしにくさが気になる方には、状態を確認しながらコンディショニングやトレーニングをご提案します。スタッフは理学療法士による研修を受けており、フォームや負荷にも配慮してサポートします。身体の痛みや不調がある場合は、まずカウンセリングでご相談ください。状態によっては医療機関への相談をおすすめすることもあります。

初めての場所や運動に不安がある方も、まずは無料の見学やカウンセリングで、店内の雰囲気やサポート内容をご確認いただけます。無料体験は0円。レンタル品も無料で利用できるため、必要なものを事前に確認しながら気軽に始められます（室内シューズが必要な場合はご持参ください）。通い始める前の疑問や不安も、どうぞ遠慮なくお尋ねください。自分をいたわる時間を、無理のない一歩から始めてみませんか。

まずは無料体験で、心地よい一歩を。

ピラティスを毎日の習慣にするには、無理なく通える環境も大切です。TOKIEL桑名店は、JR関西本線・近鉄名古屋線・養老鉄道の桑名駅東口から徒歩約6分。八間通沿いにあり、無料駐車場も完備しているため、電車でもお車でもご来店いただけます。お仕事帰りやお買い物のついでにも立ち寄りやすい立地です。

営業時間は9:00～22:00、不定休です。予定に合わせて通い方を考えやすいよう、フリータイム通い放題プラン（月額59,400円・税込）やデイタイム通い放題プラン（月額47,000円・税込）、40分トレーニング回数券（29,920円～・税込）などをご用意しています。短期集中フルサポートプランは220,000円（税込）、LINEでの食事サポートは11,000円（税込）です。入会金は通常22,000円のところ11,000円（税込）。無料体験は0円です。プランの内容やご自身に合った通い方は、事前にご相談いただけます。

まずは無料体験やカウンセリングで、運動の目標や身体のお悩み、通えるペースなどをお聞かせください。見学・カウンセリングだけでも歓迎しています。内容を聞いてから検討したい方も、どうぞ気軽にお問い合わせください。